Bài Tập Thở Đơn Giản Giúp Hồi Phục Sức Khoẻ Thể Chất và Tinh Thần

 

Bài Tập Thở Đơn Giản Giúp Hồi Phục Sức Khoẻ Thể Chất và Tinh Thần

Chúng ta hít vào và thở ra khoảng 20.000 lần mỗi ngày. Quá trình thở diễn ra tự nhiên đến nỗi chúng ta xem nhẹ tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm lối sống bận rộn, nhịp độ nhanh, căng thẳng và ngày càng ít vận động, có nghĩa là hầu hết chúng ta hít thở theo cách nông cạn, kém hiệu quả, làm giảm lượng oxy tiêu thụ và khiến chúng ta cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi, uể oải. Bài tập thở này là một cách học lại cách thở hiệu quả.

Bài tập thở là một phần thư giãn của bộ môn Yoga và Thiền và cũng có thể được thực hành riêng lẻ. Thông thường, bài tập này bao gồm học cách kiểm soát, làm sâu và làm chậm nhịp thở của chúng ta. Khi thực hiện riêng lẻ, đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để thiết lập lại tinh thần và cảm xúc. Việc hít thở sâu làm tăng nguồn cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể thông qua lưu thông của máu. Bài tập này có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và hỗ trợ chức năng của các cơ quan đào thải như gan và thận. Máu giàu oxy cũng nuôi dưỡng hệ thần kinh, đặc biệt là não, cần nhiều oxy gấp ba lần để hoạt động so với các cơ quan khác.

Lợi ích đối với sức khoẻ tinh thần

Nhịp thở của chúng ta tạo ra hoạt động điện trong não có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tăng cường trí nhớ. Thở bằng mũi kích thích hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc của não, cũng như hồi hải mã, nơi xử lý trí nhớ. Làm chậm và hít thở sâu sẽ làm giảm nồng độ hormone căng thẳng noradrenaline và cortisol, đồng thời giúp cải thiện sự tập trung, xử lý cảm xúc và làm dịu sự lo lắng.

Các kỹ thuật thở yoga, hay pranayama, chẳng hạn như hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hoặc thở luân phiên bằng lỗ mũi đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Chúng cũng có thể có lợi cho những người mắc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).